健身球有什么好处?如何使用健身球健身?瑜伽

  现在的人很喜欢健身,健身器材有很多种,健身球也是其中一种。下面小编为大家介绍健身球有什么好处?如何使用健身球健身?瑜伽与健身球。

  健身球有什么好处?

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  健身球对于高血压、神经衰弱、手部神经炎、肌肉痉挛、中风后上肢(特别是手)功能障碍、指尖麻痹、手臂乏力、上肢关节炎、手部血液循环不畅等病症,有良好的治疗和保健作用。
 
  一、疏通经络,调畅气血。人体的五脏六腑、四肢百骸、五官、皮肉、经脉等组成经络,是一个重要生理机能,就是输送气血到全身各部,营养周身。
 
  二、 内联脏腑,增强功能。中医认为,手掌与人体内部脏腑之间,通经络、神经、血管等,把两者紧密的联系起来,根据内脏与手、足心的这种特殊的表里关系,常用手掌拨弄铁球可调整阴阳平衡,增强脏腑功能,改善脏腑失调,达到健身治病目的。
 
  三、 锻炼指力,增强体力。双手练健身球,各手指均需发力,拨弄旋转才协调,坚持长期锻炼,指力明显加强,体力也必然会随之增强。
 
  四、活动关节,消除疼痛。人体上肢有肩关节、肘关节和手关节,随着年龄不断增长,人体关节等组织可发生不同成都的退行性改变,一般在五十岁以后,手、肘、肩等关节便开始欠灵活,有的疼痛不止。常练铁球防止关节老化,使手指及肘、肩关节得到屈伸,对各关节炎都有作用。
 
  五、 舒筋活血,医治偏瘫。对轻度中风后遗症的病人,古代民间就有手转核桃、脚踏圆木棍的锻炼方法,但用铁球效果更好。
 
  六、调节神经,改善睡眠。手不仅是一个运动器官,也是一个十分灵敏的触觉器官。俗话说:十指连心,就是指手指对疼痛特别敏感,通过球体对手、神经末梢的刺激,可以有效的调节大脑皮层的功能活动,使紊乱的植物神经得到调整,从而改善睡眠。还有降低血压、健脑益智、解除紧张、消除疲劳。
 
  七、摩擦生静电,缓解颈椎病。中医理论认为,在铁球转动,按摩穴位的同时,铁球和手掌之间产生的静电和热效应同时会通过穴位传导到周身各处,这种静电和热效应对颈椎病、肩周炎的效果十分显著,能够很好的预防和缓解这些病症。

  如何使用健身球健身?

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  健身球锻炼看似简单,其实变化很多,以达到不同的效果。挑选和使用健身球须注意以下问题:  1.根据身高和下肢长度来选择适合自己的健身球。选购球的时候,试着坐在上面,大腿应平行于地面,尤其是臀部不要低于膝关节。  2.初学者、体重较大及平衡能力不好的人,应该选择柔软的球。  3.如果锻炼场地有限,或是仅仅用于办公室、卧室床边等较狭窄的范围,可以不考虑球体的软硬程度。  4.健身球练习要循序渐进。可以先将瑞士球放置在狭窄空间里,如顶着墙,或放在床边,以减少其滚动。练习从简单的坐位开始,逐步升级到仰卧位或俯卧位,以腰背或腹部压在球体上,再做其他动作。随着平衡能力的增强,再到宽敞的训练场地练习。动作也逐步升级,如从双脚支撑改为单脚支撑,加上各种体操动作,甚至结合四肢的哑铃操等运动。随着难度的增加,身体的力量和平衡能力也就得到了充分的锻炼。
 
  瑜伽与健身球
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  健身球曾被称为体操球,最早起源瑞士,是一种配合运动健身的球类运动健身的球类运动工具。健身球可以训练胸、腹部、背部、臀部、腿等处的肌肉,而这些肌肉群在保护身体平衡改善身体姿势以及预防运动损伤等方面发挥着重要作用。
 
  健身球最初是一种康复医疗设备,用来帮助那些运动神经受损的人恢复平衡和运动的能力。球的形状和运动性,可以激活关节全面的稳定性,同时还可以平衡身体姿势所需要的深层肌肉,从而刺激身体去增进身体和动作的自觉性。随着它的协调、康复腰、背、颈、髋、膝盖等功能作用的发挥,健身球的应用超出了理疗的单一范围,逐渐被推广为一种流行的健康运动,成为现在流行的球瑜伽。
 
  球瑜伽的趣味性强,可以提升平衡力,能充分按摩人体,增进人体建康,纠正坐姿,燃烧脂肪,仟体瘦身,所有瑜伽和健身球的结合是必然的。成为瑜伽练习的一种辅助工具。

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