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椭圆机会使腿粗吗?椭圆机可以每天练吗?

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  椭圆机是很多人在健身时都会选择健身器材,它运动强度小,适合不同年龄段的人使用。下面小编为大家介绍椭圆机会使腿粗吗?椭圆机可以每天练吗?

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  椭圆机会使腿粗吗

  椭圆机一般是不会使腿变粗,但是不正确的姿势和超负荷锻炼会使腿变粗。

  1、如果偏瘦的男孩子或者腿太细的女孩子,可以不用担心阻力的大小和训练时间。相反您可以阻力很大,时间很短,用来强健自己的腿部肌肉,因为太长时间的有氧练习反倒会让人越来越瘦。

  2、如果大腿属于肌肉型或者怕腿粗或者脂肪比较多的孩纸,阻力越小越好,时间越长越好。当然前提是在关节安全的前提下,应该不会有练椭圆机四五个小时的拼命三郎吧。

  3、很多人练习椭圆机小腿还是很明显的变得强壮了一些,这是因为您的脚后跟是不是抬起来或者偷偷地抬起来了,脚后跟抬起的支撑,其实是提踵的一种变形(在健美运动里,哑铃/杠铃站姿或坐姿提踵,是专门用来锻炼小腿肌肉群的经典动作增长肌肉块头的同时刻画出优美的肌肉线条)。

  4、还有人反应练习一段时间的椭圆机之后大腿粗了,这真的不能怪椭圆机,您肯定练习的过程中双腿膝盖的弯曲度太大了,就成了京剧里的那种矮步走或者武术里的马步,解决办法是双腿交替接近完全伸直但不是完全伸直的角度。全身伸直也没有很大的问题,但是很多人有膝盖超伸的情况,过犹不及这就不好了。

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  椭圆机可以每天练吗

  椭圆机可以每天练。

  椭圆机可以成功把手臂与腿部的运动结合起来,达到四肢协调,线条柔美的目的;其脚踏板的运动则有利于心肺功能的锻炼,运动量不是很大,非常的适合不同年龄段的朋友

  另外,椭圆机对于需要减肥塑身的朋友也是最实际最有效最科学的健身器材,通过实验发现,体重较重的朋友在跑步机以8-9公里/小时的速度跑个5-6分钟,体力就跟不上吃不消了,只好减速停止锻炼,要知道,有效的有氧运动时要求锻炼者持续锻炼的时间不低于30分钟的;这样的跑个5-6钟是很难看到效果的;

  而在椭圆机上运动的话,结果大大不同,因椭圆机上有阻力调节的功能,在阻力调制中档的情况下,连续的锻炼个60-70分钟,直到汗流浃背,也不会让人感到坚持不下去,让你轻松完成最有效的有氧运动,长期坚持下去可以达到减脂的效果!

  另外,因椭圆机的运动方式类似于越野化学的动作,所以椭圆机对双臂与腰部的锻炼效果也是相当的明显哦,从有氧运动的角度来讲,椭圆机可以说是一种全身性的运动,它能够最大限度的让身体的每一个部位都参与进来,这也是椭圆机近年来越来越受到广大朋友教练们青睐原因


 
标签: 椭圆机腿粗
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