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打羽毛球前能吃什么?打羽毛球前多久吃东西最

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  在打羽毛球前,吃一点燕麦片、蕉或酸奶食物,能缓解饥饿,有效的提供能力,而且还能帮助调节体内碳水化合物、蛋白质、脂肪的平衡。下面小编为大家介绍羽毛球前能吃什么?打羽毛球前多久吃东西最好

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  打羽毛球前吃什么

  燕麦片

  燕麦中是有着丰富的膳食纤维的,食用吸之后,可以转化为碳水化合物,而燕麦中含有的丰富的维生素B群成分,则是能帮助将碳水化合物转化为能量,在打羽毛球前半小时,吃上一杯燕麦片,是可以帮助补充能量的。

  香蕉

  香蕉是打羽毛球前比较好选择,其含有的丰富的维生素、糖分等物质,能帮助迅速的补充能量,而且香蕉中含有比较多的钾元素,可以帮助减少运动抽筋的几率,再加上香蕉是比较消化吸收的,不会给肠胃造成大的负担。

  酸奶

  一杯酸奶中是含有人体一天所需要的钙元素的三分之一,还含有蛋白质,且也比较容易被消化吸收,在打羽毛球前喝杯酸奶,可以帮助补充能量。

  巧克力

  巧克力的能量是比较丰富的,是比较理想的能量补充食物,在打羽毛球前1小时吃上一块巧克力,能够给身体补充能量,使身体的血糖处于比较饱和的状态,对于羽毛球运动的进行是有帮助的。

  全麦面包

  在打羽毛球前,吃上一块全麦面包,能缓解饥饿,有效的提供能力,而且还能帮助调节体内碳水化合物、蛋白质、脂肪的平衡。

  温开水

  在打羽毛球之前,需要适量的补充水分,打羽毛球之前半小时喝上适量的温开水,能充分的滋润身体,及时的补充身体因为流汗过多引起的电解质缺乏、身体水等问题

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  打羽毛球前多久东西最好

  在打羽毛球之前,吃东西最好能提前1小时,至少也是提前半小时,这样能给食物消化吸收的时间,不会使得肠胃负担过重,从而在羽毛球运动过程中出现不适;

  如果想要吃完饭再去打羽毛球的话,建议最好是能提前1-2小时吃饭,饭后马上运动,容易导致肠胃不适,消化不良。刚吃完东西再运动有时候会胃痛,所以要提前点时间吃东西,而且不能吃饱,稍微一点半饱就好,运动后休息喝点运动饮料来补充能量。

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