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打羽毛球手腕扭伤怎么办?打羽毛球怎么避免手

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  打羽毛球手腕扭伤是很常见的一种现象,它导致的原因有很多,比如用力过猛,姿势不当以及运动轻度过大等等。下面小编为大家介绍羽毛手腕扭伤怎么办?打羽毛球怎么避免手腕疼?

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  打羽毛球手腕扭伤怎么办

  停止运动

  在打羽毛球过程中,出现手腕扭伤疼痛的情况,要立即停止运动,避免再使用受伤的手去用力,以免造成第二次伤害

  检查伤势

  手腕扭伤之后,要及时的检查手腕扭伤的伤势,检查疼痛部位哪里,如果活动手腕或是按压肿胀部位会出现强烈的疼痛感,甚至手腕的活动受到了限制,要及时的就医检查治疗。

  冷敷处理

  手腕扭伤程度比较轻,能够自行处理的话,需要及时的用毛巾蘸上冷水敷在扭伤部位,冷敷大概20-30分钟,帮助毛细血管缩,缓解手腕扭伤情况。

  热敷缓解

  在手腕扭伤之后24小时或48小时后,可以对扭伤部位进行热敷处理,能促进血液循环,帮助消肿止痛。

  按摩缓解

  打羽毛球扭伤后24小时后,可以对受伤部位进行轻柔按摩,如果自己不会按的话,建议找个专业的医生来进行,不要自己盲目的按摩,那样可能会加重手腕肿痛的情况。

  温水泡手

  用温水浸泡手,水应可以覆盖到手腕,每次约30分钟,可以帮助血液的循环,缓解疼痛。

  敷膏药

  手腕扭伤后24小时甚至是48小时后,可以在扭伤肿痛部位敷上具有活血化瘀、止痛的膏药,一般刚扭伤时是不建议贴膏药的,容易加重伤势。

  静养休息

  打羽毛球时,出现像手腕扭伤的情况,不要再继续进行需要手腕发力的运动,应该要等伤势完全好之后再去运动。

  适当的做手腕运动

  在伤势好转之后,可以适当的做一些手腕的伸、屈、环绕等比较低强度的动作,促进血液循环加快,帮助受伤部位尽快恢复正常,要注意强度和幅度都是不宜过大的。

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  打羽毛球怎么避免手腕疼

  充分热身

  在打羽毛球之前,进行充分的热身运动,可以在一定程度上避免运动伤害的出现,如进行手腕关节环绕运动,手臂拉伸运动等。

  控制好运动强度

  打羽毛球时间最好是不要超过1小时,运动量是从小到大的循序渐进的增加,不要一下子加大很多运动量,保证运动强度在自己的负荷范围内。

  使用正确姿势

  掌握正确的打羽毛球姿势和技巧,不管是握拍技巧还是接发球技巧,都是有必要掌握之后再去进行运动的。

  提高手腕力量

  适当的提高手腕力量,能较好的对手腕起到保护作用。可以尝试用哑铃做静力锻炼,手握一个哑铃保持一个固定的姿势不动,累了休息一段时间后换个方向再进行,每次2-3组;或者是用握力器锻炼,用力的抓握握力器15次,休息15秒之后,再用力抓握15次,然后握住不放,每次2-3组。

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